筋トレで男らしい腕っ節を作れ!自宅でダンベルを使うメニューは?

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筋トレで男らしい腕っ節を作れ!自宅でダンベルを使うメニューは?

はじめに

この記事は必読!

 

男のならやっぱり

鍛えられた肉体に

感じるのではないでしょうか!?

 

芸能人で筋肉マッチョといえば

ダウンタウンの松本さんですよね。

 

 

筋トレダイエット成功の近道は毎日する?デブ男をイケメンにします!

 

 

 

 

半袖姿から浮き出る

鍛えられてアノ肉体は

男である私でも男のを感じます。笑

 

 

あのような筋肉質の身体になるには

かなりの筋トレが必要だと思います。

 

恐らく、効率良く筋トレをするために

スポーツ!ジムに通っているのではないでしょうか?

 

 

しかし、あそこまでムキムキにならなくても・・・・

と思うのなら、自宅で筋トレするだけでOKです!

 

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筋トレで男らしい腕っ節を作れ!自宅でダンベルを使うメニューは?

筋肉の魅力

筋トレをしてムキムキになると

見た目はかこっいいですが

気持ちもかっこよくなり

自信が付くのです。

 

これは、筋トレをした人しか

分からないかもしれませんが

努力の結果がストレートに現れるため

堂々した生活を送ることができるのです。

 

ちなみに、仕事においても

筋トレをして、ある程度筋肉質の人は

仕事もできる傾向にあると思います。

 

 

筋トレを見た目だけでなく

内面も磨かれることを

覚えておいて下さい!!

 

 

 

筋トレで男らしい腕っ節を作れ!自宅でダンベルを使うメニューは?

自宅で簡単ダンベル運動 リストカール

手首と腕を鍛えます!

まずは、ダンベルを逆手で持ってください。

脇を締めるか写真のように椅子で

肘を固定して、手首以外の腕が

動かないように注意しながら

手首を起こします。

 

 

動きをコントロールしながら

元の位置まで戻していきます。

この時、自然な呼吸を心がけて下さい。

 

 

 

 

筋トレで男らしい腕っ節を作れ!自宅でダンベルを使うメニューは?

自宅で簡単ダンベル運動 シュラッグトレーニング

を鍛えます!

「シュラッグトレーニング」の画像検索結果

 

足を肩幅ぐらいに開いて下さい。

キレイな姿勢を意識して立ちましょう。

普通の状態から肩甲骨を下げるようにして

腕を下に伸ばし、元に戻します。

自分の能力に応じた重さのダンベルを持ち、

息を止めずに行ないます。

 

 

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筋トレで男らしい腕っ節を作れ!自宅でダンベルを使うメニューは?

自宅で簡単ダンベル運動 ショルダープレス

を鍛えます。

バランスを崩すと危険なため

自分の能力にあった重さにしましょう。

 

「ショルダープレス」の画像検索結果

 

肘を90度に曲げます。

肘を伸ばしながら両手を持ち上げます。

持ち上げた肘を曲げて戻し、

この動作を繰り返します。

 

肩に力が入らないように注意して

真上に両手を持ち上げるのがポイントです。

 

 

 

 

筋トレで男らしい腕っ節を作れ!自宅でダンベルを使うメニューは?

自宅で簡単ダンベル運動 フロントレイズ&サイドレイズ

を鍛えます。

「フロントレイズ サイドレイズ」の画像検索結果

 

ダンベルを両手に持ち、

肩と同じ位置か、やや高めにあげます。

前方に上げる(フロントレイズ)

横方向に上げる(サイドレイズ)

交互にすることによって

より効果的に筋肉が付くでしょう。

 

ダンベルを上げる時には

反動を使わずにゆっくり自力で

上げるようにします。

勿論、降ろす時もゆっくり

自分で力を入れます。

 

 

 

 

筋トレで男らしい腕っ節を作れ!自宅でダンベルを使うメニューは?

自宅で簡単ダンベル運動 フレンチプレス

二の腕を鍛えます。

 

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上の絵は両手を使っていますが

 

片方ずつでもOKです。

これも、バランスを崩すと

ダンベルを落としてケガをする

可能性がありますので

自分に合った重さを選んで

決して無理はしないで下さい。

 

肘の位置が動かないように固定して、

肘を伸ばして手を頭に上引き上げます。

 

 

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ま と め

ダンベルはホームセンターや

スポーツショップで購入することができます。

 

私は3キロと5キロを持っていますが

どちらも2,000円以下で買いました。

 

見た目が良いのもや

握りやすさを追求したものは

もっと高いと思いますが、

私はこれぐらいで十分だと思います。

 

鍛える部位によっては5キロでは

物足りなくなってきたので

次は8キロぐらいが欲しいと考えています。

 

 

 

置き場所に困る人は

2個1セットで購入しないで

1個だけの購入で、片方ずつ交互に

筋トレをしてもいいと思います。

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