筋トレをしてダイエットする方法は?効果的なのは一日おき?毎日?

「筋トレ」の画像検索結果

筋トレをしてダイエットする方法は?効果的なのは一日おき?毎日?

はじめに

筋トレってキツイ印象がないですか?

 

 

一般的にはかなりの

努力をしないと

筋肉体質にならないイメージが

あると思います・・・。

 

しかし、筋トレをダイエットの手段とするのなら

そんなに過酷なことはしなくても構いません。

 

気合を入れえて、スポーツジムに通うより

自宅でできる事をコツコツと

するだけで効果は現れますよ!

 

スポンサーリンク

 

 

筋トレをしてダイエットする方法は?効果的なのは一日おき?毎日?

ダイエットするには基礎代謝がポイント

そもそも、なぜダイエットには

筋トレがいいと思いますか?

 

 

それは

 

筋肉量が上がることによって

基礎代謝が上がるからです。

 

基礎代謝とは、みなさんご存知の通り

なにもしなくても勝手にカロリーを

消費することです。

 

まずは、その基礎代謝を上げて

太りにくい、痩せやすい

体質を作ることが求められるのです!

 

 

筋トレをしてダイエットする方法は?効果的なのは一日おき?毎日?

基礎代謝が上がりやすい筋トレ

それでは、基礎代謝を上げやすくする

筋トレの方法をご紹介します!

 

筋肉量が大きくなる部位から

筋トレをすると効果的です。

 

筋肉量が大きい部位とは

どのような場所を思いつきますか?

 

 

 

 

 

腕?

 

 

肩?

 

 

背中?

 

 

違いますよね??

 

 

 

筋トレした場合に

筋肉が付きやすい部位は下半身です。

 

特に太ももを鍛えると

一気に筋肉が発達しますね♪

 

 

 

 

下半身を鍛えるには

なんといってもスクワットがおすすめです!

 

 

スポンサーリンク

 

筋トレをしてダイエットする方法は?効果的なのは一日おき?毎日?

スクワットは正直辛い・・・

一般的に上半身の筋トレよりも

下半身の筋トレの方が辛く感じます・・・。

 

その理由はよく分かりませんが、

スクワットを10回ほどやってみてください。

 

腰を下までしっかり落とし

膝を曲げるとかなり辛いと思います。

 

「スクワット 効果」の画像検索結果

 

しかし、辛ければ辛いほど

筋肉に負荷が掛かっている証拠なので

どんどん発達していきますよ。

 

筋肉痛になれば、確実に負荷が

かかっている証拠です。

 

最初は無理はしなくてもいいので

少しずつ挑戦してみましょう!

 

 

 

筋トレをしてダイエットする方法は?効果的なのは一日おき?毎日?

毎日やればその分効果大?

筋トレは毎日やってもOKです。

 

但し、筋肉の発達する効率から考えると

決して効果的に方法ではありません。

 

私の場合は2~3日一度の割合で

筋トレをやっています。

しかし、これは安にしか過ぎません。

 

筋トレをしたあと、筋肉痛がある間は

筋トレはしないようにしています。

 

筋肉痛があるのは

筋肉にダメージがある証拠で、

 

ダメージから回復しようとしている

『超回復』なのです。

 

 

筋トレは毎日でも、一日おきでも

特に問題はありませんが

より効果的な筋トレをしようと思うなら

筋肉への負荷の加減と

回復の過程で判断して

実施するといいでしょう!

 

スポンサーリンク

 

ま と め

ダイエット目的で筋トレするなら

以下のことに気をつけて行ないましょう。

「筋トレ」の画像検索結果

 

①激しい筋トレは不要。少しずつ継続させることが大切。

 

②筋トレは基礎代謝を向上させる効果がある。

食事と運度とのバランスも考える。

 

③筋トレは毎日やってもOK!効率的にしたいなら

負荷と回復の過程を見極める。

 

決して難しいことではないと思います。

 

まずは、身体を少しずつ動かしてみましょう!

 

コメントを残す

サブコンテンツ

このページの先頭へ