筋トレダイエット成功の近道は毎日する?デブ男をイケメンにします!

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筋トレダイエット成功の近道は毎日する?デブ男をイケメンにします!

はじめに

筋トレをして自分で

成果が分かるぐらいになれば

モチベーションがさらにアップしますし

なにより、自分に自信が持てます。

 

なんとなく、強気で生活ができるようになり

自然と姿勢も良くなります。

 

 

私の場合、鉄アレイとアブローラーを使い

ほぼ週に数回筋トレをしています。

 

効果は2ヶ月もすれば

なんとなく筋肉が発達するのが

分かるようになりした。

 

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下半身を重点に

私の場合下半身を特に意識しています。

見た目は下半身より上半身を

鍛えた方がかっこよく見えます。

 

特に夏場に半袖は着ると

筋肉が強調されて

周囲の目を惹きますね!

 

しかし、下半身は鍛えれば

筋肉部分が大きいので

走る、歩く、などの基礎筋肉として

大変価値が高のです。

 

そのためには、

スクワット運動がおすすめです。

 

最初の方だと、正しいスクワット方法でやれば

20回もすれば、すぐに太ももがだるくなります。

そして、翌日には筋肉痛になるケースも

多いともいますね!

 

 

 

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デブでも痩せる事ができる?

勿論、ぽっちゃり体型の人にとっても

筋トレをすることにより

痩せることはできるのです。

 

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筋トレと同時に、運動・食事療法も

する必要がありますね。

 

しかし、過剰な努力は禁物です!

ダイエットの心得は

なによりも継続させることです。

 

筋トレの場合だと、

極端に言えば、1日1分でもいいので

毎日行うことが大切です。

 

運動や食事も同じです。

以前より少しの運動

以前より少し少ない食事を

日々心がけると、

時間はかかりますが

効果は必ずあります。

 

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筋トレの頻度

毎日する必要はありません。

私の場合は2~3日に一回です。

 

筋トレを継続していくと

筋肉痛になりにくくなります。

 

筋肉痛になってその痛みが

改善されるときを『超回復』といい、

筋肉が発達していくのです。

 

ですから、筋肉痛になっているときは

あえて、筋トレはしないで

筋肉を休ませるようにしています。

 

勿論、毎日筋トレをしても大丈夫ですが

「筋トレ依存症」になる人もいるので

注意が必要です!!

 

 

 

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筋トレアイテムを上手に利用する

私のおすすめは

腹筋ローラー(アブローラー)です。

これは、安く購入できますが

効果は絶大です!!

 

 

最初なら膝をついて

2~3回からでもOKです。

 

特に女性の人は

こんなキツイことできないと

感じる人もいると思いますが

出来る範囲で、出来る回数すれば

それだけでOKです。

 

 

先ほどからお話していますが

大切なことは継続して取組むことです。

 

慣れていくと徐々に負荷を与えると

すぐに慣れていきますよ♪

 

 

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ま と め

体重が多くても

運動・食事・筋トレを

少しずつ継続すれば

必ず効果はあります!!

 

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ダイエットに失敗する人は

短期間で効果を望みます。

 

短期間で効果が出た後

それに満足して、長続きがしなくなり

リバウンドしてしまうパターンが多いですね。

 

スポーツジムに通うよりも

自宅で手軽にできる

筋トレの方がおすすめです!!

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