筋トレダイエットにおすすめメニューは?自宅で簡単下半身を鍛えろ!

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筋トレダイエットにおすすめメニューは?自宅で簡単下半身を鍛えろ!

はじめに

ダイエットと言えば

どんな方法を連想しますか?

 

運動や食事制限、

置き換えダイエット、

などありますよね?

 

筋トレをしても

効果的にダイエットができる

方法があるのです。

 

筋肉量を増やすことにより

基礎代謝を上げ、

脂肪が付きにくいくできるのです。

 

今回は筋トレによって

ダイエットにどのような効果があるのか、

どのようにすれば簡単に

鍛える事ができるのかご紹介します。

 

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筋トレダイエットにおすすめメニューは?自宅で簡単下半身を鍛えろ!

まずは私の方法をご紹介

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当然のことですが

食事の過剰摂取はいけません。

そして、適度な運度は

ダイエットに効果的ですね。

 

ここまでは、誰もが理解できることだと思います。

 

ココからが重要です。

 

ダイエットは、継続できなければ

意味がありません。

 

そのためには、無理なくできる事を

毎日続ける必要があります。

 

私の場合は、夕食後のおやつを食べないことと

週に1度の運動と、2日に一度の筋トレです。

 

これで、6ヶ月で4キロ痩せる事ができました。

 

筋トレは下半身を中心に鍛え

今では太ももとふくらはぎが

カチカチです。(笑)

 

 

 

 

筋トレダイエットにおすすめメニューは?自宅で簡単下半身を鍛えろ!

筋トレのおすすめのメニュー

先ほどもお話しましたが

下半身を中心に来ると

効果的なのです。

 

その理由として、腕や胸などよりも

下半身の筋肉の方が

大きいので、筋肉量が増えやすいのです。

 

筋肉量が増えると代謝があがり

食べても太りにくい体になるのです。

 

下半身の筋トレで一番簡単な方法は

スクワットです!!

 

最初は両足で立ったり座ったりします。

この時両手は胸ぐらいの高さにして

前に突き出します。

 

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1日20回ぐらいから始めるといいでしょう。

 

 

 

すると、だんだん慣れてきて

もっと負荷が欲しくなります。

 

すると、片足だけですると

負荷が大きくなります。

 

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ちなみに私の場合は

息子をおんぶして負荷を加えています。

 

 

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筋肉が付くことを実感

3ヶ月もすれば、筋肉が付いたことを

実感することができます。

 

私の場合は、親戚の結婚式の際、

式場の更衣室で着替えていると

たくましくなった足を見て気が付きました。

 

こうなると、モテベーションが上がります。

 

下半身だけでなく

上半身も鍛えたくなりました。

 

 

筋トレの良いところって

やったらやっただけ

効果が現れることです。

 

モチベーションがあがるようになれば

しめたものです!!

 

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ま と め

いまでは3日に2回ほど筋トレをして

体を鍛えています。

ただし、特別筋トレの時間だけの

時間を作ってはいません。

 

繰り返しますが、ちょっとしたこでも

コツコツと継続させることが

ダイエットには重要です。

 

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あまり、気合を入れすぎると

それがストレスになり

継続しないとリバウンドの原因になります。

 

継続しないといえば、テレビでお馴染みの

某ダイエットプログラムもそうではないでしょうか?

 

痩せた時は清清しい姿で現れていますが

多くの人がリバウンドしているようで・・・。

 

無理なく、下半身を中心に

筋トレを実施してみましょう!

 

 

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