ダイエットで食事制限する方法は?慣れると苦痛じゃなくなる?

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ダイエットで食事制限する方法は?慣れると苦痛じゃなくなる?

はじめに

ダイエットと聞いてみなさんが

連想することは何でしょうか?

 

食べたいものひたすら我慢して

痩せるとイメージがあるのではないでしょうか?

 

確かに、肥満の人は

これまでの食生活の乱れが原因で

カロリーの過剰摂取を辞めれば

痩せる場合もあると思います!

 

でも、ダイエットの際の食事制限って

どのようにすれば結果ができるのでしょうか?

 

今回は食事制限について

考えてみたいと思います。

 

 

ダイエットで食事制限する方法は?慣れると苦痛じゃなくなる?

無理な食事制限はダメ!

ボクサーやボディビルダーは

プロですので、限界に近い状態で

食事制限をしています。

しかし、一般人はそれが仕事ではないですよね?

 

 

身体を絞っている姿は少しかっこいいですが

そんなことをする必要はありません。

 

無理な食事制限をするのではなく

できることから始めましょう!

 

例えば

間食を辞める、減らす

夕食後のおやつを辞める

栄養のバランスを意識する

など・・・・。

 

家族がいれば手伝ってくれることもできますが

一人暮らしの場合、限界を感じる人もいると思います。

それでも基本は、無理な食事制限をしないことなのです!

 

 

 

ダイエットで食事制限する方法は?慣れると苦痛じゃなくなる?

栄養のバランスを考えた食事制限

バナナダイエット

りんごダイエット

朝のスムージーなど・・・・

一時的に過去に流行ったダイエットはたくさんあります。

 

 

しかし、これでは明らかに

栄養のバランスが悪すぎます。

 

というか、この類のダイエットは

それだけ食べていたらいいという

勝手な思い込みもあると思います。

 

 

五大栄養素

 

図のような栄養のバランスを基本にして

過剰摂取を避けながら取組んでいきましょう。

 

ちなみに、基礎代謝を上げるために

筋肉を付けますが、その際にたんぱく質が

必要になってきます。

ですので、たんぱく質は積極的に摂取した方がいいのです。

 

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ダイエットで食事制限する方法は?慣れると苦痛じゃなくなる?

炭水化物ダイエットは効果絶大??

エネルギーの源になる炭水化物

これを減らせば体重は確かに減少します!

これをはじめたら、すぐに効果も感じることができるでしょう。

 

しかし、先ほどからお話しています通り

偏った栄養摂取は厳禁です!

 

一時的に痩せてもリバウンドの原因になります。

 

炭水化物を摂取しないでいると

身体は危機感を感じます。

そして、ときどき入ったきた炭水化物に対して

過剰に反応して

いつも以上に体内に溜め込もうとするのです。

 

一生炭水化物を摂取しないのであれば

リバウンドしにくいかもしれませんが

現実はそうはいかないでしょう??

 

ですので、炭水化物ダイエットは

おすすめできません。

 

ごはんなら、

一日お茶碗に2杯は食べるようにしましょう。

 

 

 

ダイエットで食事制限する方法は?慣れると苦痛じゃなくなる?

食事制限は慣れる?

特に夜にお腹が空くケースがあると思います。

夜食は厳禁ですので控えますが、

お腹が空きすぎると気持ち悪くなることもあります。

 

しかし、通常の食事の繰り返しなら

そこまで酷く空腹を感じることはありません。

 

ケーキやジュースなどの甘いものを食べると

血糖値が上がります。

血糖値が上がると、次は下がります。

 

下がるときに空腹を感じるているのです。

 

よって、甘いもの摂取を控えると

極端な空腹自体がなくなるのです。

 

慣れるというより、空腹を感じない

食生活を送ることの方がおすすめですね!

 

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ま と め

ダイエットに食事制限は付き物です。

しかし、TVの企画でやっているような

厳しい制限までしてしまうのはよくありません。

 

あれは、TVの番組的にやっているだけなので

決してマネをしてはいけません。

 

実際に、リバウンドしている芸能人をよく見ると思います。

 

あと、「〇イザップ」もかなりの食事制限が

あるという噂ですので要注意ですよ!

 

 

 

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