ダイエットに成功する運動とは?室内で器具を使わない方法は?

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ダイエットに成功する運動とは?室内で器具を使わない方法は?

はじめに

ダイエットに成功する秘訣って

みなさん何だと思いますか?

厳しい食事制限?

激しい運動?

 

どれも間違いではありません。

 

しかし、一番の秘訣は

継続することなのです!

 

今回は継続するために

室内でできる運動についてご紹介します!

 

 

 

ダイエットに成功する運動とは?室内で器具を使わない方法は?

激しい運動をしたい気持ちは分かるけど・・・・

多くの人はすぐに結果を求めようとします。

そのため、先ほど触れたような

厳しい食事制限をしたり

激しい運動をするのです。

 

でも、これらのことって

継続できますでしょうか??

 

できないからリバウンドをして

痩せにくい体質になっていくのです。

 

ダイエットを成功させるコツは

★短期間で結果を求めないこと

★食事・運動・休養のバランスを整えること

この2点です。

 

要するに、食事も運動はほどほどにして

毎日確実に続けることが大切なのです!

 

 

 

ダイエットに成功する運動とは?室内で器具を使わない方法は?

継続できる運動はとは?

運動の目的は大きく二つあります。

基礎代謝を高める運動 (無酸素運動)

脂肪を燃焼させる運動 (有酸素運動)

このふたつがバランスよく実施できるのがベストですが

無酸素運動だけでも継続できるのであれば

痩せることはできるのです。

 

無酸素運動とは主に筋トレですが

筆者のおすすめは

スマホのアプリを利用することです!

 

 

 

スマホの画面を見ながら

音声に従って運動をするのです。

強度の設定もできて使いやすいですよ!

 

他にもこの類のアプリはたくさんあります。

「ダイエット 運動 フットネス」で検索してみて下さい!

 

 

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ダイエットに成功する運動とは?室内で器具を使わない方法は?

ヨガやピラティスもおすすめ

筋肉に刺激を与えることで

基礎代謝を上げることができます。

 

そのため

ヨガピラティスも自宅や室内で

簡単にできる運動のひとうです。

 

 

筆者の場合も

一時間ほどかけて

ストレッチをしています。

 

上半身は柔らかいのですが

下半身は硬いので、時間をかけて

徐々に柔らかくしています。

 

 

 

ダイエットに成功する運動とは?室内で器具を使わない方法は?

簡単にできるスクワットがおすすめ!

代謝を上げるためには

面積が広い上半身よりも

下半身の筋トレの方がおすすめです。

 

下半身強化の筋トレに

スクワットがありますが、

スクワットならちょっとした隙間時間でも

ひとりで簡単にできますね!

 

よく、何回するすればいいか

気になる人がいるようですが

回数よりも脚に効いているかを

意識する方がいいでしょう。

 

 

ダイエット

 

負荷があまりかからないと回数をこなしても

意味がありません。

逆に少なくても

負荷がかかれば

それなりに効果はあります。

自分の限界に近づけるようにしてみて下さい!

 

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ま と め

筋肉を付けるためにスポーツジムに

通っている人もいると思います。

継続できるなら勿論、それもでも大丈夫ですが、

多くの人は時間もお金もなく

限られた環境のなかで継続するようになります。

 

そのためには、気軽にできる

自宅での運動がおすすめです。

 

繰り返しますが

ダイエットに必要な一番のことは

継続することです。

 

とにかく、少しずつでも継続できるように

取組んで下さいね!

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