糖尿病を予防する方法は?運動や食事で気をつけることは何?

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糖尿病を予防する方法は?運動や食事で気をつけることは何?

はじめに

糖尿病と聞いてみなさん

どのようなイメージをお持ちでしょうか?

筆者は生活習慣病というイメージが強いです。

 

しかし、周囲の話を聞いていると

生活習慣だけでなく

遺伝的な要素もあるようです。

 

糖尿病になってしまうと

一番配慮しないといけないことは

食事に対して制限があることではないでしょうか?

好きなものを食べられないというのは

かなり厳しいですね・・・。

 

そうならないためにも

出来るこから予防することが大切です!

 

 

 

糖尿病を予防する方法は?運動や食事で気をつけることは何?

糖尿病になりやすい人とは?

予防策から考える前に

糖尿病になりやすい人から考えてみます。

筆者の職場にも糖尿病に人がいますが

その人の日頃の生活を見ていれば

なんとなく分かる気がします・・・。

 

まず、生活環境ですが

独身の男性で、普段から外食か弁当が多いようです。

独身の男性となると

自炊から足が遠のくことが多く

どうしても、外食や弁当に頼るようになります。

 

そうなると、栄養のバランスが取れたものを

摂取できなくなり、偏りができてしまいますね。

特に野菜が著しく摂取できていないような思えます。

 

更に、休日の過ごし方を聞いていると

自宅でダラダラしていることが多く

積極的に身体を動かすことは

ほとんど無いようです。

 

全てのことが糖尿病の原因になるとは

言い切れませんが、

生活習慣や環境が悪ければ

糖尿病になる可能性は高くなるように感じます。

 

ちなみにその人は、

「太りたいけど食事制限があるので太れない・・・」と言って

痩せた体型をしています。

これは、糖尿病の人の典型的な症状ですね。

 

 

 

糖尿病を予防する方法は?運動や食事で気をつけることは何?

糖尿病を予防する食事

言うまでもなく

バランスよく何でも食べることは

大切なことです。

肉、野菜、魚、海藻類、きのこ類

それぞれの栄養素は違いますので

偏りがあってはいけません。

 

 

 

また、食事でポイントになるのは

大食いしないで

ゆっくり食べることです。

 

食事をすると一時的に血糖値が上がります。

膵臓から「インシュリン」が分泌されますが、

このため、食事と食事の間隔が短かったり

時間が不規則だったりすると

インシュリンの分泌が乱れて

膵臓に負担がかかるのです。

 

 

1日3食を規則正しく食べることが

糖尿病予防には欠かせません。

 

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糖尿病を予防する方法は?運動や食事で気をつけることは何?

糖尿病を予防する運動

ダイエットを目的とした運動ではないですが

同じように有酸素運動がいいでしょう。

まずは、できることからはじめます。

筆者の場合、20分でどれぐらいの距離を走れるか

一番最初に試しました。

タイムは関係なく、20分という時間にこだわって

有酸素運動をしたのです。

 

勿論、有酸素運動はジョギングだけではありません。

縄跳びやウォーキングでも大丈夫です。

 

大切なことは、無理のない範囲で

継続することなのです。

 

 

 

ストレス予防や休養も大切

ストレスって、様々な病気に影響を与えるのです。

ストレスは自律神経に直接ダメージを与えるので、

そこから睡眠不足になったり、

身体の不調をきたすのです。

 

ストレスを甘く見てはいけません!

 

ストレスで高血圧になり

脳梗塞などになるケースだってあるのです。

体質的なこともありますが、

ストレスマネジメントも大切なのです。

 

 

 

糖尿病を予防する方法は?運動や食事で気をつけることは何?

筆者の場合の予防

筆者の場合は、

現在ダイエットをしています。

ダイエットは痩せることだと

思っている人が多いのですが、

本来は、健康的な生活を維持することを

意味するのです。

 

今を変えれば!未来は変わる!!

 

筆者の場合、すぐに結果を求めるよりも

健康的な生活を維持することによって

最終的に少しでも身体が痩せればと考えています。

 

このことが、糖尿病予防にもつながり

生活習慣病の予防にもなると

考えているのです!!

 

 

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ま と め

糖尿病が悪化すると

失明したり、指を切断しないといけない

状態になったりします。

それまでの

食事の制限が守れなかったり

処方された薬を規則正しく飲めなかったりすることが

背景として多いと思います。

 

糖尿病は生活に大きな影響が出るので

健康なうちから

予防することが大切です。

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