プロテインを活用したダイエット方法は?飲み方やタイミングは?

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プロテインを活用したダイエット方法は?飲み方やタイミングは?

プロテインってなに?

プロテインってどんなイメージがありますか?

筆者の場合、身体のメカニズムを勉強する前は

筋肉をつけたい人が

効率よく筋肉をつけるための

食べ物ぐらいにしか思っていませんでした。

 

プロテインとはたんぱく質のことです。

たんぱく質を意識して摂取する場合に

プロテインを使うといいというわけですね!

 

 

 

プロテインを活用したダイエット方法は?飲み方やタイミングは?

プロテインを使うとどうなるの?

筋肉

皮膚

血管

などの身体を作るために役にたちます。

私たちが生きていくために必要な

栄養素のひとつなのです。

 

「プロテインとは」の画像検索結果

 

 

筋トレの際に利用されるのはそれなりの理由があります。

筋線維に細かい傷が発生して

筋疲労を起こしたときに

回復するために、

たんぱく質の再合成が開始されます。

そして、以前よりも太く丈夫な筋線維を

作る「超回復」が起こるのです。

これらの流れにおいて

たんぱく質は必要になってくるのです!

 

 

 

プロテインを活用したダイエット方法は?飲み方やタイミングは?

プロテインとダイエットの関係

プロテインは筋肉がより強く

成長するために必要なことは

お分かり頂けたと思います。

 

では、ダイエットとの関係ですが、

ダイエットで重要なことは

基礎代謝を上げることです。

 

基礎代謝を上げれば

同じカロリーを摂取しても

太りにくい体質になるのです。

よって、筋肉量を上げて基礎代謝を上げることによって

効率よくダイエットをすることに繋がるのです!

 

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プロテインを活用したダイエット方法は?飲み方やタイミングは?

筆者の場合のプロテインの利用方法

筆者も現在健康的な身体を作るために

日々取組んでいます。

筆者の場合、一日にスケジュールの関係で

どうしても夕食後に

無酸素運動(筋トレ)や有酸素運動を実施しています。

 

筋トレといっても、スポーツジムに通ったりはしません。

長く継続できるために

無理のない範囲で自宅で簡単に行なえるメニューを

実施しているのです。

 

運動の順番は

無酸素運動→有酸素運動です。

この順番の方が脂肪が分解されやすいと

されているのです。

 

さて、プロテインを摂取するタイミングですが

運動後、呼吸が落ち着いたら

すぐに飲むようにしています。

 

実はプロテインにも種類があり

ホエイプロテインというものを飲んでいます。

これは、身体への吸収が速いとされており

遅くても40分までには摂取するように

心がけています。

 

 

 

プロテインを活用したダイエット方法は?飲み方やタイミングは?

プロテインの飲み方は?

多くの場合は、プロテインのパッケージに

記載してありますので

そちらを参考にすればいいでしょう。

 

筆者の場合はシンプルに

コップ一杯のミネラルウォーターに

適量を溶かして飲んでいます。

 

 

先ほど、運動直後に摂取していると

お話しましたが、

夜眠る前でもいいようです!

 

 

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ま と め

いかがでしたか?

もしかしたらプロテインのイメージが

変ったかもしれませんね。

 

プロテインはたんぱく質なので

筋トレの補助として飲む意外にも

健康にいいのです。

普段、たんぱく質が不足していると感じているなら

健康のために飲んでもいいでしょう。

 

ただ、過剰摂取には気をつけましょう!

 

何事もほどほどにして、

偏りなく栄養を摂取することが大切ですよ!!

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