体脂肪を簡単に減らす方法をご紹介!効果的な運動は有酸素運動?

スポンサーリンク

体脂肪を簡単に減らす方法をご紹介!効果的な運動は有酸素運動?

はじめに 体脂肪とは?

体脂肪とは身体に貯えられた脂肪のことです。

主に脂肪細胞に貯えられています。

ちなみに、体脂肪率とは

体重に占める体脂肪の比率を

パーセントで表現したものです。

 

体脂肪の役割ですが

身体のい機能を正常に保つために

必要なホルモンなどの物質を作ります。

女性の場合なら、正常月経の維持、

妊娠や出産に必要なものなのです!

また、エネルギー源を貯蔵して

体温を保つ働きや、外部からの衝撃から

内蔵を守る役割もあるのです。

 

 

体脂肪を簡単に減らす方法をご紹介!効果的な運動は有酸素運動?

体脂肪には種類がある!

体脂肪は、皮下脂肪と内蔵脂肪の2種類があります。

皮下脂肪とは皮膚組織にある脂肪のことで、

少しずつ蓄積されるのです。

お腹、お尻、太ももなどにつくことが多く

一度ついてしまうと皮下脂肪はなかなか

落とせないのです・・・。汗

 

内蔵脂肪とは、腹筋の内側の壁、

腹膜内についている脂肪のことです。

主に小腸を包んでいる腸間膜という場所に

つくことが多いのです。

皮下脂肪とは逆に、短時間で蓄積されやすいですが、

落ちやすいとされています。

 

 

 

体脂肪を簡単に減らす方法をご紹介!効果的な運動は有酸素運動?

体脂肪が増えやすい人の特徴とは

★運動習慣がない

★アルコールをよく飲む

★食生活が乱れている

★ストレスを貯めている

★タバコを吸っている

このようなことが挙げられます。

 

若いころから食べる量は変らないのに

運動をしないでいると

体脂肪が増してしまい、肥満になってしまいますね。

 

スポンサーリンク

 

体脂肪を簡単に減らす方法をご紹介!効果的な運動は有酸素運動?

体脂肪を減らす基本

★食事で減らす

食生活に対する考え方をご紹介します。

 

◎一日のエネルギー量を知る

自分の一日の消費エネルギー量を計算してみましょう。

 

「消費エネルギー」の画像検索結果

出典 http://news.mynavi.jp/column/cal/005/

 

 

 

◎エネルギー量

エネルギーは3大エネルギーである

炭水化物、たんぱく質、資質です。

年齢に応じた

理想のエネルギー量を摂取する必要があります。

出典 http://blog.worldcycle.co.jp/20140326/9789/

 

 

◎食事のバランス

普段不足がちな野菜を意識して食べましょう。

 

◎食べる順番

インシュリンの急激な上昇を防ぐため

植物繊維のある食べ物から食べましょう。

 

★運動で減らす

有酸素運動をメインにして

無酸素運動と組合わせながら継続的に

行なうと体脂肪を減らすのに効果的です!

 

 

 

体脂肪を簡単に減らす方法をご紹介!効果的な運動は有酸素運動?

有酸素運動だけではダメ!

運動のよって体脂肪を減らす方法をもう少しご紹介します。

ダイエットでも同じことが言えるのですが

有酸素運動だけでは体脂肪は落ちにくいのです。

先ほども少し触れましたが

無酸素運動と平行して行なう必要があります。

 

無酸素運動とは、いわゆる筋トレのことです。

スポーツジムに行って筋トレをしたり

自宅で道具を買って実施してもOKです。

大切なことは、有酸素運動と無酸素運動は

セットとして考えるのです!

 

 

合わせてこちらの記事もどうぞ!

ダイエットしても体重が減らない原因は?運動や食事を見直そう!

 

 

 

体脂肪を簡単に減らす方法をご紹介!効果的な運動は有酸素運動?

効果的な運動方法とは?

有酸素運動と無酸素運動をワンセットとして

運動をすることはご理解いただけてと思います。

では、その順番ですが、

無酸素運動の後に有酸素運動をするのが効果的と

されています!!

 

 

こちら参考にどうぞ!!

ダイエットで効率よく痩せる方法は?筋トレと有酸素運動の順番は?

 

スポンサーリンク

 

まとめ

健康的に体脂肪を簡単に減らす方法は

栄養のバランスのとれた食事と

要領のいい運動を取り入れることです。

 

ダイエットでも同じことですが

急に努力しても、持続しなければ意味がありません。

要領よくといっても

最終的にはいかに健康的な身体を維持できるかが

一番の問題になってきます!

 

コツコツと努力する必要性もお忘れなく!

 

 

 

コメントを残す

サブコンテンツ

このページの先頭へ