筋トレを効果的に行なう方法は?自宅でも簡単にするには?動画あり!

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筋トレを効果的に行なう方法は?自宅でも簡単にするには?動画あり!

筋トレをするにあたり

「筋トレ 自宅 メニュー」の画像検索結果

かっこいい筋肉を見につけたい!

そう思ってこの記事を読まれている人も

少なくはないでしょう。

でも、実際にはどのような筋トレをしたらよいか

分からず悩んでいる人もいると思います。

まずは、自宅で始められる筋トレを試してみましょう!

 

 

筋トレを効果的に行なう方法は?自宅でも簡単にするには?動画あり!

自宅筋トレその① 腕立て伏せ(プッシュアップ)

筋トレと言えば腕立て伏せを連想する人も

多いのではないでしょうか?

しかし、誰でも知っているこの筋トレですが、

正しい方法でしないと、効果は半減します。

 

ポイント

★顔は前方を向ける

★腕の位置は胸の位置ぐらいにする

★腕は肩幅よりやや広めにする

★身体を戻す時は肘を真っ直ぐ伸ばさない

 

 

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自宅筋トレその② プランク(フロントブリッジ)

プランクという言葉はあまり馴染みがないかも知れません。

この筋トレは体幹トレーニングの一つで、

腹筋や背筋などを鍛えることができます。

腹筋を鍛える筋トレと言えば

仰向けの状態から身体を起こす

腹筋運動をイメージする人も多いと思いますが

最近ではこのプランクが主流となっています。

 

ポイント

★最初はできるだけ姿勢をキープする

★身体をとにかく一直線にする

★腰をそらしたり、浮かしたりしない

★腹筋に力を入れることを意識する

 

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自宅筋トレその③ スクワット

スクワットは下半身の筋肉を鍛えるトレーニングです。

自宅でできる下半身の筋トレは限られていますが、

方法を間違えるとケガをしてしまうこともあります。

正しい方法を理解しましょう。

 

ポイント

★お尻を後ろに突き出す意識をする

★背中は真っ直ぐに伸ばした状態で行なう

★膝の位置が前後しないように意識する

 

 

 

筋トレを効果的に行なう方法は?自宅でも簡単にするには?動画あり!

自宅筋トレその④ ニートゥエルボー

まずは動画をご覧下さい。

 

やり方は簡単ですね!

右の肘を左の膝に、

左の肘を右に膝に

くっつける筋トレです。

この筋トレは、腹筋、わき腹付近の筋肉

シェイプアップ効果があります。

また、体幹の強化にも向いているのです!

 

ポイント

★身体が不安定になる時は、少し膝を曲げて行なう

★膝を腰よりも高く上げる

★身体を倒すのではなく、お腹の筋肉を足で包む

 

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おまけ ダイエット効果も期待する!

筋トレと有酸素運動を平行して行なうことにより

ダイエット効果も期待できます。

特に筋トレを行なってから、

そのご有酸素運動を行なうと効果的です!

 

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ダイエットで効率よく痩せる方法は?筋トレと有酸素運動の順番は?

 

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太ももなどがキツくなりますが

慣れれば30分ほどは継続できるようになりますよ!

 

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まとめ

いかがでしたか!?

今回は自宅で出来る簡単な方法をご紹介しました。

簡単だとは言っても

正しく行なわないと、効果は半減しますので

ポイントをしっかり抑えて実施して下さい。

 

皆さんの美しいボディを期待しています!!

 

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