ダイエットに最適な運動方法は?するなら朝と夜どちらが効果的?

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ダイエットに最適な運動方法は?するなら朝と夜どちらが効果的?

はじめに

スポーツ

ダイエットは美容と健康には欠かせないものですね!?

筆者も実は現在ダイエットをしており、

-3kgとなっています。

ダイエットと言えば、食事制限と運動ですよね!?

 

今回はダイエットの最適な運動について

お話をしていきたいと思います!!

 

 

ダイエットに最適な運動方法は?するなら朝と夜どちらが効果的?

ヨガでダイエット

ヨガってゆっくりした動作で、

あまりダイエットのイメージがないかもしれませんが

正しく行なえば、実は効果大なのです!

 

ヨガを続けると太りにくく

痩せやすい体づくりにもってこいですよ♪

ここで効果と注意点についてお話します。

ヨガは決して急激に表れるものではありません。

他のダイエットでも言えることですが

「すぐ痩せる」=「成功」ではないのです!!

 

ヨガの場合は、呼吸の仕方が大切です。

呼吸を意識してしっかり行なうのです!

筋肉がエネルギーを消費するのに必要な

酸素をしっかりと体に取り入れることができ

筋肉を鍛えることになるのです。

また、ヨガを行なうと筋肉が収縮する動きを行なうため

リンパの流れもよくなるのです!

 

 

ダイエットに最適な運動方法は?するなら朝と夜どちらが効果的?

ストレッチでダイエット

ストレッチの効果

 

ストレッチもダイエット効果があるのです。

特に夜寝る前(入浴後)の

ストレッチは効果が高いとされています。

脳や体がしっかり休息すると、

成長ホルモンの分泌が多くなり

基礎代謝がアップするのです。

ここまでくると皆さんお分かりだと思いますが、

結果的に痩せやすい体になってしまうのです!

 

 

 

体重の増加を制御するレプチンという

ホルモンの分泌が増え、

日中の活動時の食欲を抑制することもできるのです!!

 

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ダイエットに最適な運動方法は?するなら朝と夜どちらが効果的?

有酸素運動(ジョギングやウォーキング)

ダイエットに効果的な運動で連想するのが

ジョギングやウォーキングの有酸素運動でしょう。

有酸素運動は継続して20分以上行うと

効果が出ると言われています。

 

一見あまり辛そうにない

ウォーキングであっても

正しい方法で行なえば、

それなりに効果はあるのです!

 

それでは正しいウォーキングの仕方です。

筆者も経験者ですので分かりますが、

終わったあとは、疲れるというより

身体がピシっとした印象になります。

★大幅で歩きます。

★かかとから地面に着いてつま先から離します。

★腕は大きく振ります。

★慣れてきたら手にアレイ等を持って負荷をかけます。

 

 

詳しくは動画で!!

筆者の場合は40分程を週に3回、

一ヶ月継続したら効果が現れました!

勿論、食事制限もしますよ。♪

 

 

ダイエットに最適な運動方法は?するなら朝と夜どちらが効果的?

運動は朝と夜どちらがいい?

有酸素運動なら朝の方がおすすめです。

その理由として、

消費できるエネルギーは朝の方が多いからです!

朝は交感神経が優位になるので

運動をすると脂肪の燃焼がアップします。

朝と夜

 

 

 

 

 

夜は副交感死刑が優位になって

運動をしても脂肪が燃焼されにくいのです。

また、激しい運動をすることによって

睡眠の質が落ちてしまいます・・・。

 

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まとめ

ダイエットと言えば

適度な運動食事療法がカギとなりますが、

このふたつを同時にうまく合わせて

実施する必要があります。

 

どちらか一方を極端に取り組むより

バランスが大切です。

 

筆者の経験ですが

ダイエットして痩せることはできますが

その痩せた状態を維持し続けることの方が難しいです。

年齢を重ねると伴に、代謝も落ちますので

同じような生活をしていたら

体形が崩れるようになっていますね・・・。

 

いつまでも若く元気でいられるようにするには

日々のメンテナンスが大切ですね!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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