便秘の解消方法は?食事のメニューから運動方法について教えます!

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便秘の解消方法は?食事のメニューから運動方法について教えます!

はじめに

梅雨明けしている地域もあり、

どんどん気温が上がっていますが、

みなさん食生活は大丈夫ですか?

暑いくて辛いと食生活不規則になり

栄養のある物やバランスのいいものを食べなくなる傾向にあります。

食生活が乱れると

便秘の原因になるのです!

今回は便秘の解消方法についてお話します。

 

 

便秘の解消方法は?食事のメニューから運動方法について教えます!

筆者の体験談 おしむぎ

まずは、筆者の体験談からです。

以前、痔の手術をしたことがあり、

排便に対してシビアになっていました。

そのため、下剤に頼って排便を促す生活をしていたのです。

しかし、このままではいけないと思い、

普段の食事で便秘を解消しようと考えたのです。

家族のススメがあり、

おしむぎを摂取することいしたのです。

 

便秘,麦ご飯,解消

調理の仕方は簡単です。

白米に混ぜて適当な量を入れて炊くだけです!

 

 

 

Photo

調理前はこんな状態です。

 

 

おしむぎは食物繊維が豊富に含まれているので

その影響で排便を促してくれるのです。

効果はすぐ出ました。

量が多すぎると効果がありすぎるぐらいです。

また、個人差があるので、

家族の中には効きすぎる者もいました。

 

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便秘の解消方法は?食事のメニューから運動方法について教えます!

便秘解消に効果のある食事

便秘解消の食べ物・・・

みなさん、ある程度イメージできますよね?

海藻類

バナナ

りんご

乳酸菌・・・

こんな感じでしょう??

 

今回は、有名なものを紹介するのではなくて

あえて、意外なものをご紹介します!

 

★はちみつ

はちみつに含まれるグルコン酸という成分が

乳酸菌などの善玉菌を増やして体内環境を整えてくれます。

また、便の水分を保って軟らかくする働きもあるので

便秘解消によいのです。

 

ヨーグルトにかけて食べるのがおすすめです。

 

★キムチ

キムチなどの漬物は発酵食品なので乳酸菌がたくさん含まれています。

体内の乳酸菌が増えて、腸内環境も改善してくれます。

キムチの材料である、唐辛子、白菜にも

食物繊維が含まれており、便秘解消におすすめです!

 

★炭酸水

夏の暑き時期に冷えた炭酸水は最高ですよ!

気泡が消化器官を刺激して便秘を促してくれるのです。

また、カロリーがゼロなので、

ダイエットにもおすすめです!

 

 

 

便秘の解消方法は?食事のメニューから運動方法について教えます!

便秘改善運動

まずは、腸のマッサージです。

たった2分の簡単エクササイズです!

 

 

 

 

 

 

便秘解消は勿論、免疫力アップや美肌、冷え性の改善に効果がある運動です。

 

 

 

5分で出来るツイスト運動です!

 

 

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まとめ

夏場の便秘は水分不足も原因のひとつです。

脱水予防のためにも水分補給は大切です。

バランスの取れた食事と水分補給に気をつけて

今回ご紹介した方法を試してみて下さい!

 

暑い時期ではありますが、

運動をすることで蠕動運動が促され

排便もスームズに行なうことができます。

 

普段から運動不足の人は

すき間時間に挑戦しましょう!!

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