ダイエットに効果的な筋トレを自宅でするメニューは?気軽重視でご紹介!

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ダイエットに効果的な筋トレを自宅でするメニューは?気軽重視でご紹介!

はじめに

夏が近づいて来ましたね!

夏と言えば、海・プール・キャンプ・・・

肌を露出する機会が多くなると思います。

 

そこで気になるのがボディーラインですね!

 

今から確実に痩せて、夏を一緒に楽しみましょう!!

 

ダイエットに効果的な筋トレを自宅でするメニューは?気軽重視でご紹介!

ダイエットと筋肉の関係

基礎代謝とは、何もしないでもエネルギーを消費する機能のことです。

個人差があり、一日の消費エネルギーの約6~7割が基礎代謝なのです!

ダイエットを意識した場合、基礎代謝が高ければ、

消費するカロリーが高くなり、

ダイエットに効果的だと言えるのです。

 

基礎代謝日本語のコピー

出典 http://stretchpole-blog.com/muscle-training-diet-7930

 

 

その基礎代謝ですが、筋肉をつけることで増やすことができるのです!

よって、ダイエットを効果的に行なうには、

筋肉を付けて基礎代謝を増やすことが大切なのです。

 

 

ダイエットに効果的な筋トレを自宅でするメニューは?気軽重視でご紹介!

お気軽筋トレ① スクワット

P1260436

出典 http://stretchpole-blog.com/muscle-training-diet-7930

 

脚を腰幅から肩幅ぐらいまで開きます。

そして、写真のように腰を落とす動作を繰り返します。

「単純で負荷がかからない」なんて思っていなですか??

 

実は、正しい方法でするとかなりキツイのです。

ポイントは、

・お尻から頭まで一直線になるように固定した状態にする。

・腰を落とす速度はかなりゆっくり。

この二点です。

最初は10回を目安に挑戦してみましょう!

 

ダイエットに効果的な筋トレを自宅でするメニューは?気軽重視でご紹介!

お気軽筋トレ② バックエクステンション

P1260471

出典 http://stretchpole-blog.com/muscle-training-diet-7930

 

背筋を鍛えるトレーニングです!

写真で見るとかなり辛そうですが、実際もキツイです。

ポイントは、

背筋周辺の筋肉が縮まるイメージで行なうことです。

 

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お気軽筋トレ③ プッシュアップ

基本形

出典 http://w-training.net/tm/pushup.htm

 

胸の筋肉をつけるためのトレーニングです。

ポイントは、

腕のスタンスにあります。

狭すぎると腕が刺激されますので、

広くして胸が鍛えられるのを意識します。

最初は、膝を付けて負荷を軽くしても良いでしょう。

 

 

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お気軽筋トレ④ くびれを作るダンベルツイスト

腹斜筋の鍛え方にはダンベルが効く!内腹斜筋を鍛えてくびれを作ろう!のサムネイル画像

出典 http://pinky-media.jp/I0013159

 

ダンベルか水の入ったペットボトルでも構いません!

両足足を広げて立って、足を動かさないで両腕と上半身を

斜め後ろにねじります。

 

「ダイエット 筋トレ 効果 くびれ」の画像検索結果

 

ダイエットに効果的な筋トレを自宅でするメニューは?気軽重視でご紹介!

おまけ ただ今実践中!! ツイストステップ

 

「ツイストステップ 筋トレ」の画像検索結果

出典 goo.gl/zP2lQN

 

実は最近我が家で購入した、ツイストステップがおすすめです。

健康器具ですが、場所を取りませんので、

簡単に片付けることができます。

 

同じような商品がたくさんありますが、

5000円~13000円ほどで購入でいます!

 

 

有酸素運動にもなりますが、主に太ももの筋肉がつきます。

液晶画面には、

消費カロリー

時間

回数

等が表示されるので、目標をもって取組むことができます!

 

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まとめ

ダイエットって、やっぱり継続することが大切です。

そのためには、簡単・気軽にできるものがいいと思います。

特に社会人だと、継続させるためには、

自宅でできるものがいいでしょう!

 

筋トレは一度習慣になると、

辞められない人も多いようです。

 

習慣にして、ダイエット効果を期待しましょう!!

 

 

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