二の腕を引き締めたい!夏までにダイエットで即効で細くする方法!

だんだんと露出の多い

季節になってきました。

 
半袖やノースリーブなど

腕や肩が出ていると

どうしても気になるのが

二の腕。

 

 

二の腕が太いと

全体的にぽっちゃりに

見えてしまいます。

 

 

今年の夏こそ二の腕を引き締めて

理想のボディにしてみませんか?

 

 

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二の腕を引き締めたい!夏までにダイエットで即効で細くする方法!その①

理想の二の腕サイズは?

 

理想の成人女性の

二の腕のサイズは

こんな方程式があります。

 

 

身長(cm)×0.145~0.16

 

 

サイズのはかり方は

腕を水平にあげて

一番太くなっている部分を

メジャーなどで一周させ

測ります。

 

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成人の身長160cmの人が(肥満ではない人)

この式で計算すると

理想な二の腕のサイズは

約23.2cm~25.6cm

ということになります。

 

 

まずは自分の二の腕を

図って、目標の数値を

目安として決めてみましょう。

 

 

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二の腕を引き締めたい!夏までにダイエットで即効で細くする方法!その②

まずはマッサージから覚えよう!

リンパマッサージは

基礎代謝を上げることが

できます。

 

 

日ごろから

冷やさないことも大切。

 

 

二の腕を触ってみてください。

 

 

力こぶのあたりは

暖かいのに

下側はひんやりして

いませんか?

 
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日ごろから筋肉が

使われないうえに

血流が悪い部分に

脂肪はつきやすいので

この部分はまさに

痩せにくい代表なのです。

 

 

一日3分でもいいので

マッサージで基礎代謝を

あげてみてくださいね!

 

 

動画でリンパマッサージを詳しく解説してます♪

 

 

 

 

二の腕を引き締めたい!夏までにダイエットで即効で細くする方法!その③

トレーニングとエクササイズ

マッサージが終わったら

今度はエクササイズです。

 

 

方法は下の動画を見ながら

やってみてくださいね!

 

 

やり方
 
・足は肩幅に開いて立つ

・肩甲骨を寄せる感じで、腕を後ろにまっすぐ伸ばす

・手首を上にまげてしっかり開く

・真後ろにむかってバイバイする感じ

・腕全体をねじるように動かす

・30~40回やる

 

 

二の腕を細くするバイバイ体操

 

全部を一度にやらなくても

良いと思いますが

毎日どれか2つずつ

やるという形でも

良いと思います。

 

 

続けることが大切です。

 

 

やり方
 
・足は肩幅より狭く開いて立つ

・腕は体から少し離して開く

・腕全体をつかってクルクルねじる

・リズミカルに30回

・次は足を肩幅に開いて立つ

・肘は軽く曲げる

・そこから腕を上にあげる

・次に肩の高さに戻す

・ゆっくり30回

・次に少し早めに30回

 

二の腕(上腕三頭筋)の引締めトレーニング

 

 

今度はペットボトルを使った

エクササイズレッスン

500mlのペットボトルに

水を入れた状態で用意してください。

 

 

ダンベルでも大丈夫です。

 

 

やり方
 
・二の腕は動かさないようにする

・反動をつけずゆっくり筋肉を意識する

 

 

 
二の腕を細くする方法 即効痩せダイエットエクササイズ

 

 

また、あまりにもつらい場合は

最初の数日は何も持たずに

形だけ覚えても良いと思います。

 

 

だんだん重さを増やしていきましょう。

 

 

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まとめ

いかがでしたか?

 

 

二の腕はなかなか使わない筋肉なので

毎日少しずつやれば

効果が出やすい場所です。

 

 

最初は無理をせず

出来るところまでやる。

 

 

その後メニューを増やしてみても

良いと思います。

 

 

腕を動かすときに意識して

力を入れるようなイメージも

普段から取り入れてみてください。

 

 

なるべく継続することが第一です。

 

 

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