早起をする習慣を身につけよう! 早起きができるようになる方法6選

早起きができないと悩んでいる方

たくさんいらっしゃるんじゃないでしょうか。

 

そういう方

早起きするコツや、

早起きをする方法を知りたくないですか。

 

社会人でも学生でも、

寝坊をして良いことは一つもありません。

 

早起きは三文の得といいますが、

実際に朝早く起きるのは、

良いことづくめの習慣と言っていいでしょう。

 

では、どうすれば早起きの習慣を

身に着けることができるのか。

 

そこで今回は早起きのコツと方法を

ご紹介しますので、

ぜひ参考にしてみてください。

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早起きのコツ

 

目覚ましのスヌーズ機能は使わず、一発勝負に徹する

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まず、寝坊な人がやりがちなのが、

目覚ましのスヌーズ機能をフル活用、

というより、スヌーズ機能に甘えて、

いつまでもぐずぐず寝床に

とどまってしまうことです。

 

これでは、早起きなどできるはずがありません。

 

そういう悪習を改めるために、

スヌーズ機能を利用するのは、

今すぐやめましょう。

 

また、寝坊をしないために

複数の目覚ましを利用している人もいますが、

これも逆効果です。

 

目覚ましは1種類限定、

スヌーズはオフにして

「一発勝負の起床」に変えましょう。

 

これが早起き習慣への第一歩です。

 

休日の早起きから始める

眠気

早起きは、仕事や学校のために

企図する人がほとんどでしょう。

 

したがって、ほとんどの場合、

仕事や学校のある平日に早起きする

習慣を身に着けようと考えます。

 

しかし、寝坊しがちな人は、

仕事や勉強に対する無意識の嫌悪感から、

朝なかなか起きられないという傾向があります。

 

ですから、平日の早起き習慣は、

そう簡単には身につかないでしょう。

 

そこでおすすめしたいのが、

休日の早起きから始めるというやり方です。

 

人間おもしろいもので、

「今日は休みだ」と思うと、

ふだんより早く目が覚めてしまうことが

めずらしくありません。

 

この心理を利用して、休日の早起きを、

まずは習慣としてしまいましょう。

 

それが習慣になれば、平日の早起きも苦でなくなるものです。

早起きしてやる朝の日課を作る

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もう1つは、

朝、早起きしてやる日課を作るという方法です。

 

代表的なのが、犬の散歩でしょう。

しかし、状況によっては

犬を飼えないケースも少なくありません。

 

飼えない場合は、植物を育てて、

毎朝水やりするというようなことでもいいでしょう。

 

また、おすすめなのが「朝風呂」や「朝シャワー」。

 

いずれも大変気持ちの良いことなので、

その気持ちよさを何度か経験すれば

「よし、あの気持ちよさを味わうために、

明日はいつもより20分早く起きよう」という

気になるにちがいありません。

起きたら朝日を浴びて、体内時計をリセットする

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朝日を浴びることによって、

体内時計がリセットされ、身体も目覚めてきます。

 

朝起きたら、まずカーテンを開けるなどして、

朝日を浴びる習慣をつけましょう。

 

また、人の目が気にならないような

場所であったら、

カーテンを閉めないで、

就寝するのも一つの手です。

 

そうすることで、朝の光とともに、

自然と目が覚めるようになります。

 

朝日を浴びることは、

身体にも気持ちにも朝のスタートを認識させる、

もっとも効果的な方法だと言えるでしょう。

 

その他にも、朝起きたらシャワーを浴びることも、

目覚めの効果が期待できるでしょう。

 

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早く寝る

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今まで、遅く寝る習慣が付いていた人は、

なかなか早く眠ることができないかもしれません。

 

早寝早起きの習慣は、

朝早く起きることから始めると、

初日は少し寝不足になるかもしれません。

 

しかし、その分早く眠くなるようになります。

 

この習慣に慣れてくれば、

早い時間に眠くなるようになり、

早寝早起きの習慣が自然と

身につくようになると思います。

 

夜10時から午前2時の間に睡眠を取ることは、

身体の成長を促し、

活性化にもつながると言われています。

 

早く眠ることは、健康にもとても良いことであり、

充実した日々を送ることにもつながります。

 

早起きの自分へのご褒美を設ける

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朝起きて、嫌なことがあると、

それだけで朝起きるのがおっくうになります。

 

平日の朝よりも休日の朝のほうが

目覚めがよいのはそれが原因のようです。

 

また休日の朝早くレジャーのような

楽しいことがある時は、

早く起きるのは全く苦痛ではありません。

 

むしろ、ワクワクしながら目覚めてしまうでしょう。

 

この楽しいことを朝一に行うようにすれば、

毎朝の目覚めが良くなります。

 

スポーツでも良いですし、

好きな趣味でも良いでしょう。

 

また、大好きなお菓子を朝一番に

食べるということでも良いでしょう。

 

朝、自分が大好きなことを行うようにすれば、

より早く起きる習慣が楽しくなると思います。

 

【まとめ】

いかがでしょうか。

早起きしないと、と思っていても、

なかなか起きれないものですし、

仮にきちんとおきられたとしても

それが習慣になることはあまりありません。

 

その原因は、早起きによって得られる

メリットや良い効果が実感できていないからです。

 

ほとんどの人は、早起きをする必要があるからこそ、

起きるのであって、自発的ではないでしょう。

 

しかし、早起きのコツをつかんでいる人は、

早起きをしたいからするのです。

 

ここに大きな違いがあります。

なので、最もおススメな早起きする方法は、

朝起きたら好きなものを用意することです。

 

夜、甘いものを食べるのを我慢して、

朝食べるようにする、ということだけでも、

朝起きるのがワクワクするものですし、

布団でグズグズすることも減ると思います。

 

結果として早起きになりますし、

好きなものを食べられるという

メリットやいい効果をダイレクトに

実感できるというわけです。

 

このように少し視点を変えれば、

早起きするコツはいくらでもあります。

 

自分に合った方法を見つけることができるはずなので、

まずは色々と試してみることが肝心です。

 

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