日中の急な眠気の解消方法!眠くなってしまったら試してみてください

仕事中や、お昼ご飯の後など

ふとした時に、

眠くなることありますよね。

 

特にデスクワークの多い方は

ずっと同じ姿勢でパソコンに向かっていると

どうしても眠くなってしまうことが

多いのではないでしょうか。

 

1度眠気が襲ってくると

どんどん眠くなって

気づくと寝てしまっていたり

仕事に支障が出てしまいますよね。

 

今回はどうしても眠い時に

おすすめの眠気解消法を

ご紹介したいと思います。

スポンサーリンク

身体を動かして眠気を覚ます

伸びをする

d4eb3c7f5ff0a6d1db2486e253d6fabe_s

腕を大きく頭の上に伸ばして

伸びをしましょう。

 

その時に深呼吸をするのもポイントです。

全身がシャキッとしますよ。

 

耳をマッサージする

耳をゆっくりと横方向にひっぱったり、

耳たぶを下にひっぱったりなどを

繰り返してみましょう。

するとだんだんと眠気が覚めていきます。

ツボをおす

ea699a6e16996cc08044af9e8e761dbc_m

眠気をとるために、

指圧によるツボおしも効果が高いです。

 

ツボをおすことで自律神経を刺激し、

頭をスッキリとさせてくれます。

 

顔や腕を冷水で洗う

トイレに行ったついでなどに

冷水で顔や手を洗ってみましょう。

 

特に手は腕までしっかりと洗うことで

眠気が解消されますよ。

 

首を冷やす

手や顔と同じように

首筋を冷やすことも効果があります。

 

もし水で洗いにくい場合は

冷えた缶やペットボトルを

当てるだけでも良いでしょう。

 

立ち上がって移動する

ずっと同じ姿勢を続けているために

眠気が襲ってきます。

 

例えばトイレに行くなど

近距離でもいいので

立ち上がって移動してみましょう。

 

外に出る

本当に眠い時は思い切って

外に出てみるのがオススメです。

 

外気に触れつつ歩いていると

自然に目が冷めてくるでしょう。

ちょっと走ってみるのも良いです。

 

食べる・飲むで眠気を覚ます

メンソールやキシリトールを摂取する

脳の中枢神経に働きかけるメンソールや、

スッとした清涼感を与えてくれる

キシリトールも眠気に効果的です。

 

一番手軽に両方を摂取できる

ガムやフリスクを食べるのがオススメです。

 

カフェインを摂取する

f90ef27f3ccd7b7849ad0d5e0ed1c99f_m

やはりコーヒーや紅茶などの

カフェインの摂取は眠気覚ましに

効果があります。

 

コーヒーが苦手な人は、

緑茶やコーラなどにも

カフェインが含まれているので

好きな飲み物を用意しておくと良いです。

 

炭酸飲料を飲む

冷たい飲料水を一気に飲むと

目が冷めますが、

その中でも炭酸飲料は更に効果的です。

 

特にレモンなどの酸味が強い炭酸飲料を

キンキンに冷やして飲むのが良いです。

スポンサーリンク

その他の方法

短時間の睡眠を取る

何をやっても効果がなく、

本当に眠くてたまらない時は

いっそ昼寝をしてみましょう。

 

ただ単に眠るのではなくて下記のことを

実践してみるのがオススメ。

 

・睡眠時間は15分から20分まで(それ以上だと逆に眠くなります)

・午後3時までに行うこと

(それ以降の場合、夜に眠れなくなる可能性があります)

・寝る前にコーヒーなどを飲み

カフェインを摂取する

(カフェインを摂取することで20分で起きやすくなります)

・楽な姿勢を心がける他、

枕を使ったり身軽な服装になるなど

極力リラックスした状態にします。

 

声をだしてしゃべる

もし可能であれば、

誰かと会話をしましょう。

 

会議中に眠い時などは

積極的に発言をしてみましょう。

 

静かにしているとどんどん眠くなってくるので、

声を出すことで眠気を解消できます。

 

【まとめ】

以上、眠気を覚ますための

様々な方法をご紹介しましたが、

一番重要なのは日中に眠くならないように

予防を心がけることです。

 

早寝早起きはもちろん、

規則正しい生活リズムをすることで

日中に眠くなることが少なくなります。

 

それでも眠くなる場合は

自分に合った眠気覚ましの方法を見つけて

眠気を回避しつつ、

日中のパフォーマンスを上げていきましょう。

【他のおすすめ記事】
コンビニで買える風邪に効く食べ物!調べてみたら案外あって驚いた
花粉症対策。症状を和らげるのに必要な5つの対策法教えます
ダイエットといえばランニング。朝と夜で違う効果をご紹介
ジョギングを始めてみませんか?都内おすすめコース3か所ご紹介します

スポンサーリンク

コメントを残す

サブコンテンツ

このページの先頭へ